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Estilo de Vida y Ejercicio
El ejercicio no significa que debe ir al gimnasio ya que existen varias maneras para aumentar gradualmente su nivel de actividad física para integrarla a su vida cotidiana.
De esta forma podemos considerar y tener en cuenta lo siguente:
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Manténgase hidratado consumiendo por lo menos dos litros de agua cada día. Es aún más importante beber agua antes, durante y después del ejercicio. Incluso, se requiere estar bien hidratado aún si hace ejercicio liviano.
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Manténgase físicamente activo teniendo como mínimo 30 minutos de actividad de intensidad moderada por lo menos cinco veces por semana. Pude dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos están fuera de su alcance por ahora, comience haciendo lo que puede y vaya aumentando gradualmente.
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Elija un tipo de ejercicio que concuerde fácilmente con su rutina diaria: una caminata a paso ligero, jugar deportes con sus hijos, encaminarlos a la escuela en lugar de manejar, bajar del autobús una parada antes, usar las escaleras, etc. ¿Tiene el jardin? Salga y trabaje con la maleza. El excavar, cortar y rastrillar el césped pueden proporcionar un ejercicio asombrosamente bueno.
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Elija actividades que pueda hacer con su familia o con amigos que lo ayudarán a permsnecer motivado.
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El descanso y la relajación son esenciales. El estrés puede causar problemas de salud y se cree que también puede hacer que su cuerpo sea más propenso a enfermedades. Haga tiempo para relajarse con ejercicios, comparta tiempo con la familia o los amigos, o medite. trate de dormir nien al menos siete horas cada noche para asegurar que se sienta restaurado.
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Limite el consumo de alcohol ya que proporciona calorías que no ofrecen ninguna ventaja nutricional.
- Deje de Fumar.
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NUTRICIÓN
Su cuerpo necesita de nutrientes para funcionar correctamente. Para conseguir la cantidad adecuada de cada uno de ellos, es necesario tener una nutrición equilibrada que le proporcione la energía para sus actividades diarias, lo cual tambien le ayudará a alcanzar un estilo de vida saludable y activo.
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Siempre coma un desayuno saludable. Después de haber dormido por horas, su cuerpo clama por alimento. Es por eso que el desayuno es una comida tan importando; pone en marcha su metabolismo y le provee energía para comenzar su día.
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Durante el día, tome con frecuencia comidas pequeñas que le ayuden a prevenir los bajones de energía y los antojos por bocadillos azucarados.
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A media mañana y a mitad de la tarde, coma bocadillos saludables como frutas, vegetales y pequeñas porciones de proteina, tales como frutos secos sin sal, yogur o queso con poco contenido graso. estos le ayudarán a evitar los excesos durante el almuerzo o la cena.
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Sea conciente en modificar sus opciones alimenticias hacia una dieta equilibrada y saludable. enfoquese en preveerle a su cuerpo todos los días una amplia gama de alimentos, incluyendo proteina, granos enteros y siete porciones de frutas y vegetales.
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La proteina es un nutriente esencial y se encuentra en cada parte del cuerpo. Ésta tiene un número de funciones que incluyen el desarrollo y mantenimiento de los tejidos, proporcionando una fuente de energía y controlando muchos de los importantes procesos vinculados con el metabolismo. La proteina puede encontrarse en recursos de origen animal como la carne, pescado, aves de corral, huevos y productos lácteos, así como también en plantas tales como los frijoles, lentejas y soya. Los recursos proteicos de las plantas contienen menos grasa que la proteina animal. Trate de comer a diario dos a tres porciones de proteina de diversas fuentes.
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La fibra es un componente importante para una dieta equilibrada y saludable y le ayude a su sistema digistivo a procesar el alimento y a absorber los nutrientes. La fibra se encuentra solamente en alimentos derivados de plantas. Una buena fuente de fibra incluye frutas, verduras, frijoles, avena, arroz y pasta integral, pan de trigo integral, frutos secos, semillas y salvado.
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Reduzca los niveles de azúcar, grasa saturada y sal en su dieta, leyendo la información nutricional que se encuentra en las etiquetas de los alimentos y limitando la cantidad de consumo.
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Asegúrese de tomar líquidos en forma regular para permanecer hidratado de una manera adecuado.
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Estrategia global en dieta,
actividad física y de salud Pública
Una dieta saludable y una actividad física regular y adecuada son los principales factores para promover y mantener una buena salud durante todo el curso de la vida.
Una dieta no saludable y la inactividad física contribuyen con con el aumento en sobrepeso y obesidad, lo cual es un desafio importante para la salud publica. La organización mundial de la salud, pronostica pronostica que para el 2015 aproximadamente 2 mil 300 millones de adultos tendran sobrepeso y mas de 700 millones serán obesos.
Según La organización mundial de la salud, la causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desquilibrio de energia entre las calorias que se consumen y las las calorias que se gastan. Los aumentos globales de sobrepeso y obesidad se atribuyen a un numero de factores, incluyendo:
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Un cambio en la dieta a base mundial que aumenta el consumo de alimentos procesados que son altos en grasas y azúcares pero bajos en vitaminas, minerales y otros micronutrientes; y
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Una tendencia a disminuir la actividad fisica debido a la naturaleza cada vez mas sedentaria de muchas formas de trabajo, los modos de transprte y aumento de la urbanización.
La mayoría de los paises en el mundo han adoptado la estrategia de la organización mundial de la salud. Un estilo de vida saludable y Activo.
Para una buena nutrición se recomienda seguir los siguientes fundamentos: Coma una dieta saludable optando por una variedad de frutas y vegetales. Evite las grasa, los azúcares añadidos y la sal. Coma con moderación.
Una alimentación adecuada hace que usted se sienta bien y es importante para reducir el riesgo a enfermedades, tales como afecciones cardiacas, ciertos tipos de cáncer, diabetes, derrame cerebral y osteoporosis. |
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